"Каша с тыквой в духовке" кбжу на 100 грамм. Калорийность, белки, жиры, углеводы

Делаю подобное не первый раз в разных вариантах. Делюсь не столько рецептом, сколько идеей. По сути это микс из крупеника, запеканки и насыпного пирога. По составу - каша))) Низкокалорийный источник сложных углеводов. Мне хватает сладости, могу добавить ванили или корицы. Данный вариант измельчённые тыква-апельсин мне не очень. Тыква-яблоко и тыква-слива удачнее. Зато впервые добавила киноа. Хорошо что положила средним слоем. Вышло как рассыпчатая начинка. Мне больше нравится есть холодным.