"Тыквенная каша с пшеном и сухофруктами" кбжу на 100 грамм. Калорийность, белки, жиры, углеводы

Тыкву помыть, срезать "крышечку", удалить семечки и перепонки. запечь тыкву в фольге в духовке 40 минут температура 230. У меня маленькая тыквушка, а большую размером выпекать немного больше. изюм и чернослив залить кипятком (можно добавить курагу) на 10-15 минут, после замачивания чернослив нарезать. пшено отварить и перемешать с маслом. запеченную тыкву достать из духовки, мякоть вычистить ложкой не повреждая корочку. измельчить в блендере и перемешать с пшеном и сухофруктами. выложить смесь в тыкву и запекать еще 10 минут